FBW na

wczoraj DNT dziś DT w sumie to ten pierwszy dzień też daje w kość-do dziś mam zakwasy, co wcześniej mi się nie zdarzało. dziś na tapecie były nogi i brzuch. z czystym sumieniem mówię, ze lubię, aczkolwiek spodziewałam się ostrzejszego zaciorania. jakoś przy fbw byłam bardziej wykończona, ale to może dlatego, ze nie robię kardio. w każdym razie, [...]

[...] stosuj na noc, ponieważ te produkty zawierają kazeinę, która jest wolno wchłaniana przez orgaznim co pozwoli ochronić przed katabolizmem. ułóż do tego jakiś sensowy trening FBW oparty na ćwiczeniach wielostawowych, po których wykonuj aeroby, na początek starczy 15min, póżniej zwiększaj w razie zastojów. Animala odstaw na półkę, ponieważ tłuszcz [...]

nie ma planu na mase. Na mase jest dieta. Twój plan się nie nada, za dużo ćwiczeń - bez sensu. Dziwie się, że po martwym ciągu masz siłę robić jeszcze 5 innych ćwiczeń na plecy. weź gotowca z podwieszonych, najlepiej FBW.

[...] i budulec i energia do treningu , a trening dla początkujących musi być ciężki ale rozsądny a skupiać powinien się na ćwiczeniach bazowych , wielkostawowych zatem polecam np FBW a jeśli koniecznie musi to być trening dzielony to ogranicz ilość ćwiczeń serii i powtórzeń np ty na barki robisz 5 ćw. po 4 serie i od groma powtórzeń , kożystniej [...]

Dietka może być, ale kilka rzeczy bym poprawił. Twaróg daj wieczór, a jajka rano. Tego tuńczyka możesz gdzieś zakąsić np do twojej zupki %-), a zamiast niego podstawić troche kury tak żeby przedtreningowy i po treningowy posilek byl w miare sobie równy. Jak chcesz zrzucić pare kilo i nie tracić mięśni to sobie jakoś ustaw makro na 40% białko, 50% [...]

Okej to tak dzień dzisiejszy - treningowy dieta 2300kcl 1 posiłek nie był stricte z rozpiski, ale zgadzał się kalorycznie. Trening fbw, ale bez bicepsa, gdyż po drążku biceps błaga o litość, więc, gdybym go jeszcze skatował hantlem to źle, by z, nim było. Uważam, że czas najwyższy zacząc na poważnie trenowac górę ciała ;-) Myślę, że teraz dzięki [...]

Odnośnie FBW miałem na myśli, że biorę sobie 2 ćwiczenia na poszczególną część ciała. Wziąłem przykład z tego. "2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy" Pisze sobie 2 cwiczenia do klatki 2 do barkow itd i sobie pisze, z jakim obciazeniem co robic. A serie to standardowo wdg mnie 3 [...]

[...] kalistenicznie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie brałem na max, ale jest to coś koło 70kg na klatke, oraz 80-90 na martwy ciąg. Skoro mówicie że FBW jest taki dobry dla początkującego to jestem gotów zacząć go robić :) Zmieniony przez - Nekovski w dniu 2014-03-20 20:15:43

8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]

[...] sie ćwiczeń na małe partie ponieważ dostają one mocno w kość przy ćwiczeniach na duże (a faktem jest że na tych ćwiczeniach zakładasz masę ciężaru). Przykładowy plan FBW 5x5 siłowy: - podciąganie 5xMAX - przysiad z sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - martwy ciąg 5x5 - wyciskanie [...]

8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]

a czemu tak myślisz?? właściwie to jest to podobne do planu FBW AB tylko ze tu robiłbym po dwa ćwiczenia na daną partię mięśniową i każda partia miałaby więcej czasu na regeneracje(co drugi trening powtarzały by się partię), i na każdym treningu nie robiłbym wszystkich partii

Pamiętaj że dla mięsnia najwazniejszym bodźcem jest ciężar. Jesli będziesz dzwigał takie ciężary żę przy przy 7-8 powtórzeniu juz leci ci po nogach albo ktos musi ci pomóc, to zawsze będzie progres. PRzerwy miedzy seriami nie maja zadnego wpływu na ćwiczenia. Zarówno 30s jak 2 minuty to jeden pies, ważne zebys podnosił jak najwiecej możesz nawet [...]

Ok, dzięki. :D Do śniadania dodałem 2 jajka, ująłem 50g ryżu przed treningiem, więc kalorie zostają na poziomie 2705. Trening teraz wygląda tak: FBW A Klata: Wyciskanie sztangi płasko x4 Plecy: Podciąganie nachwytem x4 Uda: Przysiady ze sztangą na barkach x4 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy x4 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą x4 Triceps: [...]

Czas kontynuować swój dziennik, oczywiście czas, w którym go nie prowadziłem trenowałem :> przedstawię obecny plan oraz zdjęcie sylwetki: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za [...]

[...] piersiowa+triceps Środa Plecy+biceps piątek Nogi+barki) w wolne dni od ćwiczeń możesz sobie pobiegać czy pojeździć na rowerze możesz też wybrać Full Body Workout(FBW) jeśli nie chcesz splita. Na forum jest pełno poradników i gotowych planów więc tylko znajdź taki który Ci odpowiada i do dzieła :) doświadczony nie jestem ale mam [...]

nie, nie każdy ma tyle czasu by codziennie siedzieć na forum. Jak trenig arstronga to musisz zrezygnowac ze standardowego planu na silce, robisz plan wedle zaleceń autora. Jak chcesz ćwiczyć normalnym planem na siłce to weź jakieś fbw,bo tam drążek będziesz mógl robić 3 razy w tygodniu :-)) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-03-24 12:52:19

wlasnie o suwnice mi chodzi najbardziej. lepiej jakies wykroki albo inny rodzaj przysiadow. zamiast sciagania drazka lepiej wioslowanie. ja nie widze sensu uzywania maszyn w treningach typu fbw gdzie masz 1-2 cwiczenia na partie. lepiej wtedy wolne ciezary. jesli ktos jedzie splitem i na jednym treningu robi z 4-5 cwiczen na jedna partie to niech [...]

[...] 3 treningach w tygodniu. Planuję polecieć teraz owym planem znalezionym na forum. W opisie znalazłem info, że przy robieniu masy najlepsza ilość powtórzeń to od 6 do 12 przy FBW. Z drugiej strony użytkownik Krzych666 pisze, że zabawa zaczyna się dopiero koło 20 powtórzeń. Czy mógłby mi ktoś wyjaśnić gdzie tkwi różnica w podejściu do ilości [...]

Treningu za darmo nikt ci nie będzie pisał na poczatke poczytaj o fbw jak masz czas zapisz sie na silownie bo w domu hantalami mało co zdziałasz. Ćwicz całe ciało na mase to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym z resztą przeczytaj to [...]